Как не поддаться панике на карантине и остаться психологически здоровым
Карантин снова продлили до 11 мая, конечно угроза распространения заражения пугает больше всего, но в сидя дома "взаперти" у многих из нас уже заканчивается терпение, а у кого-то и сбережения и продовольствие, а кто-то уже столкнулся с новыми проблемами в семье. Так как бизнес буквально остановился и много людей перестали работать, соответственно перестали получать доход и это тоже сильно ударило по психологическому здоровью. Поговорим сегодня о психологической гигиене и о том как не сойти с ума за такой короткий промежуток времени.
Самое первое что вам нужно сделать это признать потери.
В нынешнее время это неизбежно случится с каждым, только у каждого по разному: у кого уменьшаться социальные контакты, у других до существенных финансовые потери. Никому не хочется признавать свое личное бессилие перед сложившимися обстоятельствами. А у бизнесменов и предпринимателей появляется идея быстро запустить новый проект, куда-нибудь вложиться, предполагая что такое действие окупит все с лихвой и компенсирует все убытки, но на деле чаще всего подводит четкое планирование, организация и понимание ситуации и как итог терпят еще большие убытки.

Важно понимать, нам не все подвластно в этом мире, есть моменты, которые мы не в силах изменить, а нужно принять это как данность и просто приспособиться к ним. И только приняв, что утраты неизбежны, мы можем перераспределить энергию и силы для понимания куда двигаться дальше, чтоб восстановить и укрепить свое положение.
Сделайте паузу.
Ох, сколько сейчас неопределенности, она таки заполоняет пространство вокруг нас. Люди в страхе начинают поддаваться панике, а фон внешнего мира особо не внушает стабильности в завтрашнем дне. Самое главное сейчас нужно найти опору. Остановитесь и проведите разбор всей ситуации, что именно произошло, как протекает нынешняя ситуация, какие изменения произошли, что нужно вам и что вы можете. В спокойной обстановке вам поможет брейншторм, холодный и рассудительный. Ибо стресс же провоцирует ускорение, желание немедленно что‑то предпринимать и городить огороды и как итог, допущение ошибок, которые в свою очередь компании могут стоить больших денег, а сейчас и жизни.
Четкая структуризация наших дел, наше все.
Планирование и четкие границы задач, помогут нам внести порядок в эти неспокойные дни. Ставьте четкие задачи в адекватные сроки, иначе горячка и метание от задачи к задаче создаст еще больше паники. Особенно когда привычный уклад жизни каждого нарушен.

Это поможет не только быть в хорошей психологической форме, но и провести время продуктивно, не отвыкнуть от труда и усилий, не растерять квалификацию.
Питание.
Важно помнить, что питание это не панацея от стресса, которая нам помогает заземлиться, это "средство" для поддержания жизни и не более того. Переедание сейчас никак не поможет, это сейчас большая угроза, так как это выливается потом в большой избыточный вес и повлияет на эмоциональный фон. Кушайте больше здоровую пищу, а питание сейчас должно быть умеренным и адекватным.
Фильтруйте правильно поток информацию.
Относительно ситуации с пандемией коронавируса есть дельные рекомендации из авторитетных источников (например, ВОЗ), к которым стоит прислушиваться, но есть и много лишней информации с эмоциональной накруткой, которая может скорее дестабилизировать.
Уважайте ваши различия с вашим супружеским партнером.
В этот период мы можем обнаружить как что‑то общее и схожее между собой и партнёром, так и различия, которые могут нас удивить, напугать или разозлить.

Относитесь с уважением к тому, что близкий человек может открыться с неожиданной стороны, которую вы раньше не замечали из-за быстрого темпа нашей жизни. Например, кто‑то любит вставать пораньше и более продуктивен с утра, а другой, наоборот, утром вял и слаб, а вечером энергичен и не спит допоздна. Ни в коем случае не пытайтесь переделать друг друга. Это более перспективно позволит каждому жить по своему распорядку и найти время, когда обоим захочется пересечься. В таком случае от отношений не будет ощущения вынужденности, а контакт друг с другом станет ценнее и приятнее.
Используйте конфликты для развития отношений.
В совместной самоизоляции у вас будут возникать конфликты. Наши отличия в мнениях, позициях, способах реагировать на ситуацию — это частая причина для их появления. Отнеситесь к конфликтам как к чему‑то неизбежному и даже полезному. Отношения — это система, которой необходим баланс. Если люди в паре впадают в крайности, то возникает конфликт — это реакция на нарушение баланса. Будьте открыты и честны друг с другом, ведь вы выбрали совместный путь в этой жизни.

Только не путайте конфликт с ссорой. В конфликте всегда есть дискуссия, а ссора — это просто выход напряжения через крики, оскорбления, битье посуды и так далее. Найдите компромисс, который устроит всех.
Следите за своим внешним видом.
То что вы перестали выходить из своей квартиры и показываться в людных местах это не повод не следить за своим внешним видом, нельзя расслабляться. Приятный внешний вид заставляет следить за своим здоровьем и питанием, влияет на наше настроение. Поэтому рекомендуем быть внимательными к тому, как вы выглядите, даже если самоизолируетесь в одиночестве.
Повышайте свою квалификацию.
Карантин и создаваемый им кризис — это не только потери, но и возможности. Кто‑то использует этот период, чтобы профессионально укрепиться, кто‑то, напротив, растеряет навыки. Самоизоляция рано или поздно закончится, и ваша востребованность как специалиста будет зависеть от того, как вы проведёте это время.

Найдите возможности для роста: читайте профессиональную литературу или проходите онлайн‑курсы, пишите статьи на профильные темы, общайтесь с коллегами. Если вы можете работать удаленно, но ваши клиенты испытывают временные финансовые трудности, рассмотрите вариант, при котором можете предоставить свои услуги бесплатно или с большой скидкой: вы получите опыт и связи, которые пригодятся после.

Итог: карантин уже скоро закончится, нужно еще немного потерпеть. Не стоит из-за страха поддаваться панике и впадать в крайности. Старайтесь сохранять холодный ум и рассудительность. Планируйте свой распорядок дня и недели правильно и карантин не сможет пошатнуть ваше психологическое здоровье. Берегите себя и своих близких.